Réponse rapide : oui, presque toujours. La créatine vendue en complément est de la créatine monohydrate produite par synthèse chimique, à partir de molécules qui ne viennent d'aucun animal. Le corps en fabrique naturellement, la viande en contient, mais la poudre de ton shaker sort d'un réacteur, d'une usine, sans rien d'animal dans la recette.
Pourquoi la question explose
La créatine a quitté le monde des salles de muscu pour devenir le complément à la mode, notamment chez les femmes et les sportifs d'endurance. Et comme elle est associée à la viande dans l'imaginaire collectif, beaucoup de végés hésitent à en prendre. Bonne nouvelle : les végétaliens ont même souvent plus à y gagner, leurs réserves de départ étant en moyenne plus basses que celles des mangeurs de viande.
Les deux vrais pièges
- Les gélules. Une capsule classique est souvent faite de gélatine, donc de peau ou d'os d'animaux. Cherche la mention « gélule végétale » ou « HPMC » (une cellulose). Sinon, prends la poudre, point final.
- Les poudres aromatisées et mélanges tout-en-un. Certains combos créatine + protéines embarquent du lactosérum (whey) ou des arômes d'origine douteuse. La créatine monohydrate nature, sans arôme, est le choix le plus sûr et le moins cher.
Le réflexe Kiwee
Un doute sur un pot au supermarché ou en boutique de sport ? Scanne le code-barres. Si le produit est dans la base, tu verras direct si une gélatine ou un dérivé laitier se cache dans la composition. Et pour un tour d'horizon complet des protéines qui vont bien, file lire où trouver ses protéines végétales.
